新冠感染后“阳康”了，好想赶快回健身房“撸铁”，可现在到底适不适合锻炼？应该怎样科学恢复运动？这是近期不少小伙伴们关心的问题。
正确且适度的体育活动有利于身体恢。适当的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程。
重返运动前要对自己进行“摸底”。对无症状或轻症人群，可使用六分钟步行距离试验，简易评估运动能力。正常人6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力、心率110次/分。
“阳康”人员恢复运动要谨记“循序渐进”。恢复初期可以开展一些相对温和的运动，如慢步走、做广播操、健身操、八段锦等，而且要控制时间和强度。
足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议先放一放，恢复期运动量最好不超过平时的1/3。
阳康人员重返运动相关注意事项。一般来说，感染者需要三倍于感染天数的时间，才能恢复到原来的运动状态，在运动时要及时监测心率变化及主观感觉。长期健身考普遍认为自身体质好，易在未完全康复的情况下进行较花强度运动，造成病情反复，因此切忌忘目自信、过度运动。
